虽然益生菌被认为对健康有许多潜在的好处，例如改善肠道健康、增强免疫系统和支持消化功能等，但它们并非适用于所有人或所有情况，其禁忌并不是10个，常见的包括用热水冲服、与抗生素同服、空腹服用、过量服用、与高油高脂食物同食、忽视保质期与储存条件等。
1、用热水冲服：益生菌多为活菌制剂，热水会直接将其“烫死”，使其失去活性，无法发挥调节肠道菌群的作用。一般建议使用40℃以下的温水冲服，水温接近人体体温为宜，这样既能保证益生菌顺利进入肠道，又能维持其活性。
2、与抗生素同服：抗生素在杀灭有害菌的同时，也会“误杀”益生菌。若因病情需要同时服用抗生素和益生菌，两者至少要间隔2-3小时。比如上午服用抗生素，下午再服用益生菌，以此降低抗生素对益生菌的破坏。
3、空腹服用：空腹时胃酸分泌旺盛，而胃酸会抑制甚至杀死益生菌。饭后半小时到两小时之间服用较为合适，此时胃酸被食物中和，肠道内环境相对稳定，有利于益生菌安全抵达肠道并定植。
4、过量服用：有些人认为多吃益生菌效果更好，实则不然。过量服用可能导致肠道内菌群失衡，打破原本的生态平衡，还可能引发腹痛、腹泻等不适症状。务必严格按照产品说明书或医生建议的剂量服用。
5、与高油高脂食物同食：高油高脂食物会减缓胃肠蠕动，影响益生菌在肠道内的分布和定植。吃益生菌期间，应尽量减少油炸食品、肥肉等高油高脂食物的摄入，保持饮食清淡，让益生菌更好地发挥作用。
6、忽视保质期与储存条件：益生菌对储存条件要求较高，需低温冷藏保存。若储存温度过高，或超出保质期，益生菌会大量死亡，服用后效果大打折扣。购买和服用前，一定要仔细查看保质期，并确保储存方式正确。
在使用益生菌前最好咨询医疗专业人士，特别是对于有特殊健康状况的人群。合理选择适合自己的益生菌产品，并注意正确的使用方法和注意事项，才能最大化其健康效益并减少潜在风险。
益生菌的适用人群
益生菌对于多种人群都有潜在的好处，尤其适合希望改善肠道健康的人。对于经常遭受消化不良或肠易激综合征困扰的人来说，益生菌可以帮助调节肠道菌群，减轻腹胀、便秘或腹泻等症状。这类补充剂通过增加有益细菌的数量来恢复肠道的微生态平衡，从而促进更健康的消化过程。服用抗生素后的人群也能从益生菌中获益。抗生素在杀死有害细菌的同时也会破坏体内的有益菌群，导致消化问题和免疫力下降。适量摄入益生菌有助于快速重建肠道内的正常微生物环境，减少抗生素相关性腹泻的风险，并支持整体免疫功能。此外，老年人由于自然衰老过程，其肠道菌群多样性通常会减少，这可能影响营养吸收。定期补充益生菌可以作为一种辅助手段，帮助维持健康的肠道状态，增强抵抗力，预防某些慢性疾病的发生。