腹部赘肉的最有效锻炼方法，通常包括仰卧起坐、平板支撑、腹肌滚轮，还有跑步、游泳等全身有氧运动，也可起到作用。
1、仰卧起坐仰卧于平面上，双腿弯曲，手握拳放于耳侧，腹部发力带动上半身坐起，可以刺激腹部较深层的肌肉，达到减腹的目的；
2、平板支撑俯卧于平面地板上，手肘、膝盖或是脚掌支撑身体，利用腹部和核心肌群的力量支撑身体重量，使得身体保持在一条直线上，达到锻炼腹部，减少赘肉的目的；
3、腹肌滚轮需要借助健腹轮，俯卧位向前滚动轮子，使得身体逐渐降低，在整个过程中注意保持腹部核心肌群的紧张，当滚至一定位置后，再利用腹部肌肉收回身体至原位，消耗局部脂肪；
4、跑步属于全身性运动，跑步时挺胸收腹，核心肌群收紧发力，带动下肢肌群，通过消耗周身脂肪来达到消耗腹部赘肉的目的。且跑步强度较低，适宜大部分人群，注意适度即可；
5、游泳水中的阻力要比空气中较大，在水中游动时需要抵抗水的阻力，消耗更多的能量，且每一次呼吸可以锻炼腹肌，可增强腹肌，帮助消耗更多的脂肪。
除了上述运动外，还可以进行骑行、攀登、打球等，均可以达到锻炼腹部赘肉的目的。需注意，锻炼时应当控制好时间，避免过度锻炼而伤及身体关节、软组织等。